- Cómo conservar tu instrumento de trabajo.
Tu voz no es solo un medio de comunicación, es tu herramienta principal en muchas profesiones y actividades diarias. Cuidarla y mantenerla en óptimas condiciones es fundamental para asegurar tu bienestar y rendimiento. Aquí te comparto 10 recomendaciones prácticas para mejorar y conservar tu voz:
1. Hidrátate adecuadamente: Mantén tu cuerpo bien hidratado, especialmente tu garganta. Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener las cuerdas vocales lubricadas y flexibles. Nada de hielo, de agua helada y de bebidas con hielo licuado.
2. Evita el exceso de uso vocal: Limita el uso excesivo de tu voz, especialmente en ambientes ruidosos o cuando estás enfermo. Dale descanso a tus cuerdas vocales cuando sea necesario. A veces duro una mañana o una tarde completa sin hablar. La voz también merce descansar.
3. Calienta y enfría tu voz: Antes de una actividad vocal intensa, realiza ejercicios de calentamiento vocal suaves para preparar tus cuerdas vocales. Después de usar tu voz, realiza ejercicios de enfriamiento para relajarlas. La palabra MURCIELAGO, es super clave para calentar la voz. Me la enseñó mi maestra Carmen Peña Visbal.
4. Cuida tu postura y respiración: Mantén una postura adecuada y usa una respiración diafragmática al hablar. Esto ayuda a minimizar la tensión en el cuello y los hombros, lo cual puede afectar tu voz.
5. Modera el consumo de irritantes vocales: Evita fumar y limita el consumo de alcohol y cafeína, ya que pueden irritar las cuerdas vocales y afectar tu calidad vocal. Las mentas y todos esos dulces, en mi concepto, son perjudiciales para la voz. Usa mejor un te de jengibre y miel de avejas.
6. Utiliza técnicas vocales adecuadas: Aprende y practica técnicas vocales adecuadas, como proyección de voz y dicción clara, para reducir la tensión y mejorar la calidad de tu voz.
Mantén una postura adecuada y usa una respiración diafragmática al hablar.
7. Descansa y duerme lo suficiente: El descanso adecuado es crucial para la salud vocal. Duerme lo suficiente todas las noches para permitir la recuperación de tus cuerdas vocales y tu cuerpo en general. La verdad lo peor para la voz es el trasnocho.
8. Evita hablar en ambientes ruidosos: En ambientes ruidosos, es común elevar la voz, lo cual puede tensar tus cuerdas vocales. Usa técnicas de modulación y, si es posible, reduce el ruido ambiental. Nada de gritar y de carraspear. (eso de toser o sonarse la garganta es de lo peor).
9. Consulta a un profesional si es necesario: Si experimentas problemas persistentes con tu voz, como ronquera o dolor al hablar, consulta a un especialista en otorrinolaringología para recibir evaluación y tratamiento adecuados.
10. Educa y sensibiliza a otros: Promueve la conciencia sobre la importancia de cuidar la voz en tu entorno laboral y personal. Comparte estos consejos con colegas y amigos para fomentar prácticas saludables vocales.
Cuidar tu voz es vital para tu bienestar y éxito profesional. Implementa estas recomendaciones en tu rutina diaria para mantener tu instrumento de trabajo en óptimas condiciones y disfrutar de una voz fuerte y clara a lo largo de tu vida. ¿Sabias que la voz envejece?
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Excelentes recomendaciones de tan brillante profesional.
Gracias 😊